1.Registre sua quilometragem depois de cada sessão de treinamento. Isso dará consistência a seu treinamento e permitirá que você meça seu progresso físico e mental.

2.Encontre um parceiro de treinamento. Correr com alguém que tenha habilidades e objetivos semelhantes, não apenas aumentará sua motivação, mas também acrescentará diversão a suas sessões de treinamento. Sociabilidade também faz parte da equipe.

3.Descubra um lugar novo e com paisagem agradável para correr. Um percurso diferente dará energia a seus sentidos e revitalizará suas sessões, além de quebrar a rotina.

4.Faça uma corrida no seu ritmo. Visualize multidões torcendo por você. Aplique esse espírito satisfeito e orgulhoso em todas as suas sessões de treinamento e experimente um novo nível de energia e entusiasmo.

5.Relaxe. Existem outras coisas na vida além de treinos. Reserve tempo para ler um livro, ir ao cinema ou participar de outras atividades que você aprecia. Treinar em excesso pode esgotá-lo e extinguir sua motivação.

6.Reflita sobre o quanto você melhorou, tanto física quanto mentalmente. Provas de longa duração representam 50% corpo e 50% cabeça.

7.Todos os corredores têm dias bons e dias maus. Aceite o fato de que nem todas as suas sessões de treinamento serão boas. Os desafios são temporários. Lembre-se dos dias em que você correu bem.

8.Ouça seu corpo. Não ignore nenhuma dor ou lesão, independentemente da gravidade. A qualquer sintoma, avise a assessoria imediatamente. Vale mais a pena não completar uma prova ou treino por lesão do que perder meses em tratamento.

9.Recompense-se. Afinal você merece. Planeje um passeio relaxante, uma ida às compras ou uma noite no seu restaurante favorito depois da corrida.

10.Marque um happy hour com seus colegas. Você pode descobrir muitas outras coisas em comum, além do gosto pela corrida.

11.E finalmente, divirta-se muito. Corra com prazer. Faça exatamente aquilo que você gosta. Faz bem para o corpo e melhor ainda para a alma.