A corrida é um excelente esporte para manter ou perder peso. O gasto calórico durante os treinos varia muito em função de idade, sexo, composição corporal, intensidade e duração do treino. No entanto, em média, uma sessão de 30 minutos de corrida queima cerca de 300 calorias. O resultado da perda de peso será bastante acelerado quando a corrida contar com um esquema alimentar inteligente. Veja algumas dicas:

NÃO CORRA EM JEJUM
Consumir uma pequena porção de carboidratos antes da corrida ajuda o corpo a queimar mais gordura.

REPONHA AS ENERGIAS
Mesmo que você queira perder peso, é melhor repor quanto antes as suas necessidades nutricionais. Logo após o treino as células dos seus músculos estão mais disponíveis a recuperação. Do contrário, você corre o risco de sentir muita fome mais tarde, quando serão as suas células de gordura as principais receptoras dos excessos alimentares.

NÃO CORTE OS CARBOIDRATOS
Além de não funcionarem ao longo prazo, essas dietas não são indicadas para corredores. Você só diminuirá seu gasto calórico durante os treinos, perderá massa muscular e ficará com a imunidade comprometida.

NÃO APOSTE TODAS AS FICHAS NA CORRIDA
Muitas vezes compensamos o esforço dedicado ao treino nos permitindo comer um pouco mais e os resultados não aparecem. Se você precisa perder peso, além de correr, reduza moderadamente a ingestão de calorias.

FRACIONE A DIETA
Fazer refeições com menos volume de alimento e mais freqüentes ajuda a ativar o metabolismo e controla a fome contribuindo para a perda de peso.

Suzana Bonumá
Nutricionista e parceira Run & Fun